如果说到“上瘾”，一定非常容易理解，但提起物质成瘾，想必大家都比较陌生。其实，物质成瘾并非那样遥不可及，包括吸烟、饮酒等在内的成瘾行为，则可以称为物质成瘾行为。那到底什么是物质成瘾，如何鉴别又怎样进行自我调适呢？一起来了解一下吧！
什么是物质成瘾？
物质成瘾指的是对于物质的使用失去控制、强迫性的物质寻求和使用，并且不顾及不良后果。例如酒精成瘾的人，对于酒精的渴求如同对食物和水的需求一样强烈。明知道长期酗酒对身体不好，也无法停止，难以自控。甚至在短时间内减少酒精摄入量就容易出现各种身体不适，比如手震颤、抖动，甚至产生幻觉、妄想。
如何辨别自己是否有物质成瘾风险？
01列清单
观察自己的所有习惯和活动，将你认为可能存在的成瘾物质列出来，比如你是否睡的好？食欲是否正常？是否存在为某些东西花费过多时间和金钱的现象等等。
02暂停行为
尝试把上面列出来的那些可能使你成瘾的行为或物质停用一段时间，看看会发生什么。最初，你可以停一个星期试试看，如果这一周你依然过得很好，那么就不存在成瘾问题；但如果你觉得度日如年，没有这个东西不行，甚至因此感到沮丧、易怒、焦虑、恐惧等情绪，那么你有可能就已经产生成瘾问题了。
03计算花销
尝试计算一下你在这些物质或习惯上花了多少钱，如果超过了每月生活费的1/4，那么就需要警惕了。
04旁观者清
找到你信任的人，并询问他们对你情况的看法，比如他们是否觉得你过于频繁的使用某种物质？来自身边亲近人的反馈一定是最为直观的。
如何进行自我调适？
物质成瘾的治疗大多数是采用药物治疗与心理治疗，但是除了专业的认知行为治疗、动机提升治疗等，也有一些自我调适的方法可以尝试开展自助！
01管理诱因
避免或减少与会让你想要使用成瘾物质的人、事、物接触，多花一点时间在寻找除使用成瘾物质外，自己最感兴趣的事物或爱好，最好是自己有动力，并愿意花时间去积极追寻的东西，同时减少可能诱发成瘾物质使用的情境。
02列出优缺点清单
写下所有你想要减少使用的原因，看看减量带来的好处，或是持续使用之后会困扰你、让你担心的点，把这个清单放在你容易看到的地方，例如存在手机里、放在电脑旁边等，随时将新发现的点记录下来。
03设定好预付
每个月收到生活费后，先把自己本月应该支出的部分设定预付，这样你就会少点钱可以花在成瘾物质上面。也可以尝试同家人达成协议，帮你管理钱，避免你一下就全花在成瘾物质上。
04试着减少用量和使用频率
尽量延长每次使用成瘾物质的间隔时间，例如现在想抽烟了，让自己多等20分钟，再下一次可以再多等30分钟之类，一次一次慢慢延长。这些一点一滴的小成功都可以让你有成就感，也是比较容易达到的目标，也比“马上就要完全戒掉”来得不那么吓人。
05给自己奖励
所谓奖励的承诺，就是承诺自己，若每成功克服一次心理需求，或者顺利度过一周不使用成瘾物质的生活时，我给自己一些奖励。奖励的承诺这个方法能够让戒瘾这件事变得有趣和更容易一些。
06“喊停”技巧
“喊停”技巧也是值得推荐的小策略，许多戒瘾者靠它成功阻止了自我放纵行为。当你感觉心理渴求很强烈，马上要使用成瘾物质时，就对自己喊“停！”，紧接着就提醒自己的戒瘾目标，以及成瘾带来的恶果。接着进行5秒钟的自我放松（例如深呼吸），然后立刻开始一些与成瘾毫无关系的活动。
07建立支持系统
利用已有的良好关系资源，建立一个随时待命的亲友团，提供24小时的支持，有助于你安全地度过戒瘾期。在戒瘾期间，难免碰到一些“高危”情境，这时就极有可能产生强烈的心理渴求，能够随时联系到的给予支持的人存在，就会增加熬过艰难时刻的胜算。
